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這一類人,缺碘不可

發布時間: 2021/08/19點擊:


這是個無處不卷,全民雞娃的時代。


寶媽圈里,「讓孩子贏在起跑線上」已經算是過時說法,現在講的是「讓孩子贏在子宮里」。


當然,雞娃行為也得有個限度,在胚胎期談升學升官這些事純屬扯淡,贏在子宮里的重點,是生一個健康聰明的寶寶。


胎兒各方面的發育情況,取決于孕媽各類營養元素是否攝入充足。


別的先不說,今天就主要談談與久大叔老東家有關的碘元素。


碘對孕媽的重要性


碘作為一種人體必需的微量元素,是合成甲狀腺激素的重要原料。


孕媽體內的碘,一方面要參與合成甲狀腺激素來應付自身和胎兒的需要,另一方面則通過胎盤輸送至胎兒,供其構建體內的甲狀腺組織。



所以,孕婦一旦缺碘,對自身對胎兒都是不利的。


  • 對孕媽的影響


碘攝入不足將導致孕媽記憶力下降,注意力無法集中;影響孕媽體能,易疲乏;缺碘嚴重時可能出現甲減、甲狀腺腫等疾病。


  • 對胎兒的影響


孕期母體碘攝入不足,對胎兒的來說幾乎是致命的。不僅會對胎兒生長發育和智力發育造成不可逆的影響,嚴重還會增加死胎、畸形兒和流產幾率。


孕媽如何確保充足碘攝入


碘在自然界含量稀少,除了海帶、紫菜等海產品碘含量稍高以外,大多數食物碘含量都非常低。


因此孕媽補碘常見的方式應以食用碘鹽為主,這是最為簡單、實用且經濟的補碘方法。



孕媽補碘需要注意些什么


對普通群體來說,只要能吃到合格碘鹽,就能確保獲得充足的碘元素攝入,不需要再吃任何含碘保健品和碘強化食品。


但是,處于妊娠期、哺乳期的女性,以及嬰幼兒等群體是碘的特需人群,在日常生活中,應該比普通群體更注意碘元素攝入是否充足。


妊娠期女性碘的推薦量需要從懷孕前的120ug/天增加到230ug/天,哺乳期女性則為240ug/天。



不過,隨著我們對健康關注度的提升,低鈉飲食的重要性我們也都有所了解。


好巧不巧,食鹽的主要成分是氯化鈉。如果這230ug/天的碘元素全都依靠碘鹽攝入,再加上其他的日常飲食,就很可能遇上「碘是補夠了,但鈉又超標了」的尷尬局面。


世界衛生組織推薦的每日食鹽攝入量為6g,同時中國營養學會婦幼營養分會也給出了孕期女性每日小于6g的碘鹽攝入參考量。



6g碘鹽中的含碘量大約為120ug,既然孕媽不能完全依靠碘鹽獲取230ug/天的碘元素攝入量,那么剩下的110ug,又該怎樣安全獲取呢?


文章前部分有提到:海帶、紫菜等海產品是碘含量較為豐富的食品,所以答案來了:


孕媽除了按量食用加碘鹽以外,還應每周攝入一次富碘食物,如紫菜、海帶等,以確保體內有充足的碘儲備。


嬰幼兒如何補碘


嬰幼兒(出生后之26月齡內)同屬于碘的特需人群,但1歲以內的寶寶還不能吃鹽,又該如何補碘呢?


如果是母乳喂養,則需要先確保媽媽體內有足夠的碘儲備,通過母乳給寶寶補碘。


如果是奶粉喂養,也不需要過多的擔心,因為嬰兒的配方奶粉中已經添加有碘元素。


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